A prostatite é unha enfermidade moi grave que adoita ir acompañada de varias complicacións e que é moito máis fácil de previr que curar. Segundo os médicos, é posible reducir o risco dunha lesión inflamatoria da próstata se segues un estilo de vida saudable, renuncias aos malos hábitos, comes ben e fas calquera tipo de deporte ou ximnasia. Que exercicios para a prostatite se deben facer para vencer rapidamente esta insidiosa enfermidade e nunca máis enfermar?
Influencia da actividade física na patoloxía
Hai moitas razóns para o desenvolvemento da enfermidade, pero a maioría das veces ocorre debido a procesos estancados na zona pélvica. A ximnasia terapéutica está dirixida a eliminalas e normalizar o traballo dos órganos internos.
Algúns exercicios de prostatite estimulan o corpo a liberar as seguintes hormonas:
- Testosterona: inflúe na eficacia.
- Endorfinas: reducen a manifestación da dor causada por estímulos externos.
- adrenalina: mellora a circulación sanguínea.
A xulgar polos comentarios, unha serie de exercicios poden mellorar significativamente o traballo dos órganos internos, polo que o proceso de curación no tratamento farmacolóxico da patoloxía case se duplicará. Ademais, a fisioterapia normaliza os procesos metabólicos e impide o desenvolvemento do estancamento na próstata.
Exercicios terapéuticos para a inflamación da próstata nas fases iniciais
A patoloxía pode ser crónica ou aguda. No primeiro caso, as manifestacións clínicas adoitan estar ausentes e, no segundo caso, case sempre se observan síntomas pronunciados. Facer exercicio para a prostatite en homes pode mellorar moito o benestar do paciente. A técnica de Kegel é máis eficaz. Baséase en deixar de forzar a micción. Para iso, cómpre tentar coar e debilitar os músculos do ano, o óso púbico e o cóccix. Realizar regularmente este procedemento mellora o sistema reprodutivo, aumenta a función eréctil e elimina os procesos estancados.
Unha serie de medidas para a inflamación aguda da próstata
Hoxe en día desenvolvéronse varios exercicios para a prostatite grave en medicina. A máis sinxela é a carreira de curta distancia. Durante estas camiñadas, mellorará a circulación sanguínea nos órganos internos da rexión pélvica e o seu metabolismo. Pero isto só é posible se o home non se sente incómodo.
Os exercicios de respiración de qigong chinés tamén son moi eficaces. É bo porque todos os órganos están implicados durante o exercicio. Toma o aire completo, mantén a respiración durante dez segundos e despois expira bruscamente mentres tiras o máximo posible no estómago.
Tratamento da inflamación crónica da próstata
Vexamos de preto. A prevención da prostatite nos homes (os exercicios pódense facer sentados, deitados ou de pé) é moi importante, xa que na fase de remisión a patoloxía pode repetirse periodicamente e a actividade física pode minimizala.
Ximnasia de pé:
- Póñase sobre unha perna e move a outra cara adiante e cara atrás, intentando levantala o máis arriba posible. O número de golpes pode variar entre 40 e 100 veces.
- Dobre os lados pode mellorar o fluxo sanguíneo aos órganos internos da pelvis.
- Os agachados axudan á inflamación da próstata. Neste caso, cómpre intentar estender os xeonllos en diferentes direccións. Sete veces son suficientes nun mesmo enfoque.
Exercicio para a prostatite sentada:
- Camiña polas nádegas. Póñase no chan para que a parte superior do corpo estea en ángulo recto coas pernas. A columna vertebral debe estar recta. Podes fortalecer os músculos da ingle mediante un adestramento regular.
- Sente no chan e estenda os membros inferiores cara aos lados, aumentando gradualmente o ángulo entre eles. A carga debe aumentar gradualmente para que os ligamentos non se estiran.
Ximnasia terapéutica mentres está deitado:
- Acuéstese no estómago e intente levantar as pernas o máis alto posible. Fai o exercicio tres veces en varios conxuntos.
- "ponte". Cando unha persoa está nel, está a usar os músculos da parte inferior das costas, da pelvis e do ano.
- Póñase nunha posición cómoda nas costas, levante as extremidades inferiores e córreas cun ángulo de 45-90 graos. Se ten unha forte dor ao mesmo tempo, tente facer o exercicio no estómago.
Estes exercicios de próstata para previr a prostatite son algúns dos mellores. Ao mesmo tempo, son moi versátiles, xa que se poden executar en casa sen simuladores ou equipos especiais.
Ioga
Como afecta o tratamento da prostatite? Moitos médicos experimentados practican exercicios para a prostatite e o adenoma prestados da medicina india. Permiten aumentar a potencia, aumentar o fluxo sanguíneo aos órganos internos e mellorar o estado mental dunha persoa. Ademais, algúns deles contribúen á normalización do funcionamento do sistema cardiovascular.
Por exemplo, a postura de "bidueiro" mellora o fluxo sanguíneo aos órganos internos. Suxire que cando unha persoa exhala, levante as extremidades inferiores e logo sobe detrás da cabeza durante uns segundos. Neste caso, é moi importante controlar o ritmo respiratorio e tratar de mantelo estable.
A posición do loto tamén é adecuada para tratar a inflamación da próstata. Non obstante, o exercicio é moi difícil, polo que non podes facelo só sen a axuda dun especialista especializado. Para evitar lesións, o primeiro que hai que facer é quentar os músculos facendo varias sentadillas. A continuación, tome unha posición sentada e cruce as pernas para que os pés queden entre as coxas e os becerros. Debe sentarse nesta posición durante polo menos cinco minutos.
Ximnasia de remedio con material deportivo
Que o fai tan especial? Os exercicios para a prevención da prostatite realizados cunha bola regular demostraron ser excelentes. Todo o mundo o fará: tenis, fútbol e outros. Con estas ferramentas dispoñibles, podes realizar masaxes de próstata de xeito independente, como farías nos despachos profesionais. Sente-se na pelota e rólea ao longo da entreperna. Para non facer unha forte presión sobre o órgano interno, cómpre descansar no chan coas dúas mans.
Para contrarrestar os procesos estancados, unha peza de equipamento deportivo está suxeita entre os xeonllos e aplícaselle a maior presión posible. Este exercicio fortalece os músculos das coxas internas e das nádegas.
Se tes un fitball, podes tratar de forma efectiva a inflamación da próstata, que se produce de forma crónica, xirando a pelvis. Neste caso, as pernas dos xeonllos deben estar dobradas nun ángulo de 90 graos.
Consellos e trucos xerais
Os exercicios de prostatite para homes pódense facer tanto na casa como no ximnasio. É moi importante que as actividades deportivas sexan completas. Na casa, podes usar técnicas básicas mentres nadas, camiñas e executas a curta distancia. Os expertos tamén recomendan facer exercicios regulares pola mañá para fortalecer varios grupos musculares e a saúde xeral.
Actividade física na casa
Para acelerar o proceso de curación e restablecer o funcionamento normal da próstata, cómpre facer exercicios especiais para a prostatite todas as mañás.
Hai algúns, pero os seguintes considéranse os mellores:
- Póñase recto e xunte as dúas pernas. A continuación, contrae os glúteos durante uns segundos e relaxa mentres expiras. Repita o proceso 10-15 veces. Se podes sentir a calor que se estende pola parte inferior do abdome, entón xa está ben.
- A posición inicial é a mesma que a anterior, excepto que esta vez as pernas deben estar lixeiramente separadas. Agachate, atrae aire nos pulmóns e volve á posición básica mentres expiras. Os pés deben estar ben suxeitos ao chan. Para aumentar a eficacia do exercicio, cóanse as nádegas ao longo do camiño. Os agachamentos deben realizarse de 10 a 15 veces.
- Acuéstate no estómago e cruza os brazos detrás da cabeza. Levante lentamente os membros inferiores mentres os estende de lado. É importante seguir respirando mentres fai exercicio.
O exercicio de próstata para evitar a inflamación debe comezar gradualmente para aumentar gradualmente a carga. Sen preparación, o exercicio excesivo pode facer máis mal que ben.
Vai ao ximnasio
Moitas persoas, especialmente os amantes do fitness, prefiren exercitarse nun ximnasio ou un centro especializado en prostatite. Están equipados con todo o equipamento necesario para unha actividade física eficaz. Cando traballas en simuladores, podes traballar todos os grupos musculares ou áreas individuais ao mesmo tempo.
Os médicos recomendan combinar exercicios en simuladores con estocadas, pesos mortos, agachamento con equipos de exercicios e levantamentos de pasos cando se trata a prostatite con terapia física. Ao realizar isto, as pernas deben estar separadas do ancho dos ombreiros e manter as costas nunha posición perfectamente nivelada. A continuación, tome cada perna nunha posición alternativa de agachamento para que o xeonllo chegue ao chan.
Métodos adicionais para tratar a prostatite
Que máis pode ter un efecto positivo na eliminación da enfermidade? Para tratar o proceso inflamatorio da próstata, ademais da terapia farmacolóxica, non só se prescriben exercicios terapéuticos e masaxes.
Os seguintes métodos tamén se usan con moita frecuencia para combater a patoloxía:
- Ioga. Xa se falou anteriormente. Nesta técnica, hai unha variedade de exercicios, cando se realiza, exercese un efecto físico sobre os órganos internos, conseguindo así un efecto curativo.
- "triángulo". Debe tomar unha posición de pé e estender as pernas ao lado o máximo posible. Os brazos esténdense á altura dos ombreiros. A continuación, debes dobrar cara a adiante, manter as costas rectas e intentar alcanzar os pés cos dedos. Neste caso, o peso corporal transfírese alternativamente dunha perna á outra.
- sistema de conos. É un complexo de exercicios físicos dirixidos a fortalecer os músculos da próstata e da vexiga.
Estes son só algúns dos tratamentos máis populares para a inflamación da próstata. Podes obter máis información sobre isto en consulta cun especialista.
Conclusión
A ximnasia remedial é quizais o método máis eficaz para tratar e previr a prostatite. Non obstante, para obter o máximo efecto, recoméndase combinalo cun estilo de vida saudable, un descanso de calidade e unha nutrición adecuada. Só un enfoque integrado permitirá esquecer a patoloxía para sempre.